Essen bei Fruktoseintoleranz-Malabsortion

Du hast eine Fruktoseintoleranz? Du suchst kurze aber hilfreiche Informationen? Dann bist du hier genau richtig!

Zu allererst möchte ich kurz auf die Fruktosintoleranz näher eingehen:

Bei dieser Unverträglichkeit handelt es sich um eine Transportstörung im Darm. Fruchtzucker kann im Darm nicht oder nur unzureichend aufgenommen werden und bleibt daher unverdaut im Darm zurück. Das kann zu Beschwerden wie Bauchkrämpfe, schmerzhafte Blähungen und Durchfall führen. Ebenso können Unverträglichkeiten zu einer psychischen Belastung führen.

Nun zu den hilfreichen Tipps:

Die ersten Schritte:

Beginne mit der Karenzzeit.

Nähere Infos zur Karenzzeit-Karenzphase bei Unverträglichkeiten findest du in meinem dazugehörigen Blogpost.

Meide in der Karenzzeit folgende Nahrungsmittel:

  • Apfel, Birne Mango, Feige ,Kirschen ,Trauben ,Kaki sowie Obstkonserven/Kompott oder auch Trockenfrüchte.
  • Aubergine,Bohne,Fenchel,Karotte,Kohlrabi,Kürbis,Lauch,Rotkohl,Weißkohl,Tomate,Zwiebel.
  • Fruchtsäfte/Smoothies sowei Fruchtjoghurt aber auch Limonaden wie zu Beispiel Eistee.
  • In Süßungsmittel enthaltener Fruchtzucker: Haushaltszucker, Glucose-Fruktose Sirup,Maissirup,Sorbit,Honig,Birkensaft, Apfelkraut,Agavendicksaft,Invertzucker
  • Vorsicht ist auch bei Müsliriegeln oder ähnlichem geboten
  • Alkohol

Bei jeder Unverträglichkeit könnte der Darm in Mitleidenschaft gezogen werden, daher wäre es sinnvoll den Darm zu unterstützen. Ich nehme immer Omnibotik 6 ein.

OmniBiotic

Dieses Produkt ist frei von Laktose, Gluten und ist Fruktosearm. Es enthält Darmbakterien und hilft dem Darm bei der Regeneration. Mir half dieses Produkt immer und es war immer gut verträglich. !!Bitte klärt Medikamente vor der Einnahme immer mit eurem Hausarzt ab!!

Wenn du die Karenzzeit von 2-6 Wochen hinter dich gebracht hast, kannst du langsam beginnen Nahrungsmittel auszutesten um zu erkennen, welche Obst und Gemüsesorten du verträgst. Dabei könnte ein Tagebuch hilfreich sein.

Merke:

Die 2-6 Wochen richten sich danach wie du dich fühlst. Sind nach zwei Wochen die durch die Unverträglichkeit ausgelösten Symptome verschwunden und du fühlst dich fit beginne mit dem Austesten! Wichtig ist, dass du hier nichts überstürzt!

Schau auch auf meinem Instagram Profil vorbei, dort habe ich Rezepte für die Karenzzeit in meinen Highlights.

Deine Michaela